1. 日曬不足的人：現代生活方式、室內工作或住在高緯度地區的人容易缺乏瑪卡副作用維生素D。
2. 老年人：隨著年齡增長，皮膚合成維生素D的能力下降，因此需要補充。
3. 深色皮膚的人：皮膚較深的人較不易合成足夠的維生素D。
4. 孕婦和哺乳期婦女：維生素D對胎兒和嬰瑪卡副作用兒的骨骼發育至關重要。
5. 慢性腸道疾病或手術後的人：這些黑瑪卡副作用情況可能影響維生素D的吸收。,維生素D3的功效及益處有哪些？過量補充會帶來哪些副作用？,**人體吸收利用率：**
根據國際期刊的研究顯示，維生素D3在提升血液中維生素D水平上比維生素D2更有效，達到87%的提黑瑪卡升效果。因此，維生素D3在體內的生物利用度較高，更容易被轉化為活性態的維生素Dオメガ3サプリ，因此更有效幫助鈣質吸收及具備其他健康功效，建議優先選擇維生素D3。,維生素D（Vオメガ3サプリitamin D）是一種具有廣泛生理功能的激素，也是一種脂溶性維生素，在身體中扮演著重要角色，特別是在骨骼健康和鈣質代謝方面。維生素D主要有兩個形態黑瑪卡推薦ptt：維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇）。人體可透過陽光自然合成維生素D3；透過オメガ3サプリ食物則可攝取到D2和D3。,#維生素D2與D3的區別：,根據衛生福利部黑瑪卡推薦ptt2013-2016年的國民營養調查報告，台灣人在飲食中最缺乏的營養素便是維生素D和維生素E。其中，台灣超過98%的民眾維生素D攝取量及医療専門家其血液濃度均達不到標準，處於不足或缺乏狀態。,**來源的不同：**
– 維生素D2主要來自植物（如蘑菇、香菇、洋菇）。
– 維生素D3可通過動物性食物（如魚類、牛奶、雞蛋、魚肝油）攝取，也可以由皮膚在陽光照射下合成，因此維生素D也黑瑪卡副作用被稱為「陽光維他命」。,#補充維生素D3的注意事項：,1. 遵循建maca議劑量：不要超過每日建瑪卡推薦議的攝取量。
2. 個人健康狀況：特定群體，如孕婦、哺乳期媽媽、長期曬太陽不足者、骨質疏鬆症患者，可能需更高劑量的維生素D3補充。,這些數據顯示，尤其是女性，台黑瑪卡功效灣民眾普遍存在維生素D不足的問題。,- 增進鈣的吸收，有助於骨骼和牙齒的成長和發育。
– 促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡。
– 有助オメガ3サプリ於神經和肌肉的正常生理功能。,#維生素D的功效與好處：,#素食者可以攝取維生素D3嗎？,オメガ3サプリ維生素D2通常被認為是素食者的選擇，因其來自植物性食物，保健品中的維生素D2多萃取自酵母菌或蕎麥粉。而維生素D3則多來自動物性食物，如魚肝油和蛋黃，但目前也有維生素D3的原料萃取自藻類，供應素食主義者高オメガ3サプリ吸收利用率的D3來源。,#維生素D是什麼？,#需要額外補充維生素D的五大群體：,根據不同年齡段：
– 19歲以上的成人中，約有59.8%血液中的維生素D不足。
– 13至15歲的青少年中，有69.1%血黑瑪卡推薦液中的維生素D不足。
– 16至18歲的青少年中，更是有73.5%血液中的維生素D不足。,一般在正常劑量下，維生素D補充通常是安全的，但長期高劑量補充可能會干擾鈣、鉀等礦物質的平衡，導致副作用，如頭痛、失眠、噁心、便秘、血鈣maca過高或骨骼問題。如果出現任何不適，應停止使用並咨詢專業醫療人士的建議。,#每日建議的維生素D攝取量是多少？,#補充維生素D會帶來副作用嗎？,隨著現代人的生活方式和繁忙的工作日程，越來越多人缺瑪卡什麼時候吃乏日曬，導オメガ3サプリ致維生素D的不足成為一個普遍現象。,根據台灣衛生福利部食藥署的建議，維生素D的攝取量存在一定範圍。每日建議的上限為2000 IU，根據不同年齡和特殊群體的需求黑瑪卡功效，每日的足夠攝maca取量（DRIs AI）也有所不同。對於1-50歲的人和懷孕哺乳期的媽媽，每日的足夠攝取量是400 IU；而51歲以上的人則需要600 IU。。瑪卡是什麼。
1. **增進鈣、磷吸收，預防骨質疏鬆**：維生素D促進骨骼與牙齒的成長，幫助釋放骨鈣以維持血鈣平衡，可預防或治療軟骨病和佝僂病。
2. maca**預防糖尿病**。
3. **增強免疫系統、抗發炎、抗過敏**。
4. **減少睡眠障礙**。
5. **維護神經與肌肉正常運作，防治肌少症**。
6. **抗癌**：維生素D可抑制許多癌細胞的生瑪卡功效女性長和轉移，且維他命D濃度低下與多種癌症（如大腸癌、乳癌和前列腺癌）預後不良相關。
オメガ3サプリ7. **預防新冠肺炎**：有研究指出，維生素D不足的人，感染新冠病毒的風險增加77%，這可能與維生素瑪卡副作用D提升免疫力和減少發炎反應有關。臨床研究亦證實，維馬卡生素D有助於新冠肺炎的治療和恢復。,最佳補充時機與副作用,維生素D3的好處與功效,維生素D3功效、食物與攝取方法一覽,オメガ3サプリ1. 過度防曬，缺乏日瑪卡功效光照射。
2. 含維生素D的食物種類較少。
3. 腸胃道對維生素D吸收不佳。,相比而言，曬太陽是最自然且無副作用的維生素D來源。每黑瑪卡推薦日曬太陽10～15分鐘足矣（最好選擇中午11～13點，並讓皮膚充分暴露在陽光下，不要使用防曬霜）。市面上的維生素D製劑效果因人而異，一般人應選擇非活性維他命D，只有洗腎患者才需補充瑪卡副作用活性維生素D。,台灣普遍缺乏維生素D，尤其以女性為甚。主要原因包括：,維生素D3的主要食物來源,- 骨密度下降或頻繁骨折
– 經DHA・EPAサプリメント常性感染或生病
– 傷口癒合速度緩慢
瑪卡什麼時候吃– 關節與肌肉疼痛
– 頭髮稀疏或脫落
– 憂鬱與情緒低落
– 容易疲倦,維生素D存在多種形式，其中以維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇）最為常見，合稱為鈣化醇。事實上黑瑪卡推薦，維生素D是一種類固醇荷爾蒙。,研究顯示，維生素D具有以下幾種重要功效：,維生素D3為脂溶性，通過血液運送，若過量黑瑪卡功效攝取會儲存在肝臟中。因其溶於油脂，建議搭配食物中的油脂進行攝取，飯後效瑪卡什麼時候吃果更佳。,以下是部分富含維生素D3的食物：,維生素D2主要來自植物，透過光合作用轉化而成，蘑菇類中的含量尤其豐富，瑪卡什麼時候吃也常作為強化食品的添加成分，例如麥片和奶粉。而維生素D3則源自動物體內，瑪卡什麼時候吃是皮下的脫氫膽固醇在紫外線的作馬卡用下轉化生成的。在人體中，維生素D3佔總維生素D的90%至95%，活性更高於D2。,過量攝取維生素D可能會馬卡造成如下副作用：,- 血鈣濃度升高，導致心臟、血管與腎臟受損
– 心律不整
– 食欲下降與體重減輕
– 作嘔
– 頻尿與異常口渴
– 關節疼痛
– 眼部發炎、皮膚瘙癢
– 嗜睡,維生素D可オメガ3サプリ從飲食和補充劑中獲取，只有少數食物含有豐富的維生素D，如脂肪含量高的魚類。同時，維他命D和鈣質瑪卡需一同攝取，以保證吸收效率。,以下群體容瑪卡dcard易缺乏維生素D：年長者、瑪卡膚色較深者、少曬太陽者、腸胃吸收功能不佳者及骨科疾病患者。常見症狀包括：,維生素D主要是通過陽光照射皮膚，由人體自行製造，黑瑪卡推薦具有廣泛的功能，幾瑪卡推薦乎影響我們身體的每一個器官。,想要獲得足夠的維生素D3，除了日曬外，還需考慮食物和補充劑。癌症患者應即時並持續攝取維生素D，每日建議劑量至少200黑瑪卡0IU，化療期間也不應中斷。,維生素D3缺乏的原因與補充方式,- **魚肝油**：250 µg/100g
– **鮭魚**：22 µg/100g
– **鱒魚**：19 µg/100g
– **秋刀魚*オメガ3サプリ*：19 µオメガ3サプリg/100g
– **吳郭魚**：11 µg/100g
– **全脂奶粉**（可沖泡4杯牛奶的量）：9.5 µg/100g
– **乳酪**：7.4 µg/100g
– **雞蛋黃**：5.4 µg/100g
– *黑瑪卡*沙丁魚罐頭**：4.8 µg/100g
– **鴨肉**：3.1 µg/100g,維生素D缺乏的常見症狀,維持充足的維生素D攝取對於整體健康至關重要，建瑪卡功效議平時透過多種方式來補充。。馬卡。
**二、維生素D3的五大好處瑪卡**
維生素D3對人體健康非常重要，不僅對骨骼有助益，還有助於免疫系統、心血管和神經功能。現代人多在室內活動，日曬時間減少，導致體內DHA・EPAサプリメント維生素D3普遍不足，這可能會影響身體多項瑪卡什麼時候吃機能。以下是維生素D3的幾個主要好處：
– **有益骨骼健康與發展**：協助鈣質吸收，有助於骨密度。
– **維持肌肉、神經正常功能**：強化肌肉功能，避免無力及疼痛。
– **改善情緒**：有助於保持愉快心情，減少壓力。オメガ3サプリ
– **促進鈣質釋放，維持血鈣平衡**：平衡體內鈣質濃度。
– **增進免疫系統功能**：強化免疫力瑪卡推薦，減少生病機會。,普遍認為，維生素D3的效果比D2更佳，且較容易被身體儲存和利用。因此，補充維生素D時，D3是較常推薦的選擇。,**(二) 選擇高劑量D3**
成人每日建議攝取60黑瑪卡推薦ptt0-800 IU的維生素D3，以提升腸道鈣質吸收能力。若希望增強免疫力，每日補充1000-2オメガ3サプリ000 IU的D3，連續10-15週能達到血中D3濃度的穩定高峰。,**什麼是維生素D？**
維生素D是一種脂溶性維生素，對於維持瑪卡副作用身體正常機能至關重要。人體可以自行合成維生素D，除了平常的飲食攝取，陽光也是一個關鍵的來源。適度的曬太陽能オメガ3サプリ幫助身體合成維生素D，若是日常飲食不均衡或缺乏陽光曝曬的人，建議可以透過維生素D保オメガ3サプリ健食品來補充，以維持身體的正常運作。,**(一) 選擇非活性維生素D3**黑瑪卡功效
市場上的維生素D3有活性和非活性之分，建議選擇非活性D3，因為它會根據身體需求轉化為活性，避免過度負擔導致其他問題。,**什麼是維生素D3？認識維生素D2和D3**
維生素D主要有兩種型態：D2和D3。兩者之間黑瑪卡推薦最大的差異在於其來源。
– **維生素D2**：又稱為麥角鈣化醇，是從植物中提取的，主要來自酵母及蘑菇等。
– **維生素D3**：又稱為膽鈣化醇，則是從動物中取得，包括魚類、蛋類和乳製品，人體皮膚在陽光下曝黑瑪卡推薦ptt露也會生成D3。,**維生素D3推薦｜功效、選擇重點**,**一、瞭解維生素D：D2與D3該選哪個？**,現馬卡代人的オメガ3サプリ生活方式改變，導致許多人面臨維生素D3不足的問題，進而引發一系列症狀，這些症狀常被忽視或誤以為是其他疾病。判斷是否缺乏維生素D3，可以藉由以下症狀來識別：
1. **骨骼問題**：長期缺瑪卡推薦乏維生素D3會導致鈣質和磷質吸收不良，引發骨骼疾病。
2. **肌肉疼痛和無力*医療専門家*：D3短缺會引起肌肉疼痛及無力，如抽筋及腿部無力。
3. **免疫功能下降**：維持免疫系統正常需要足夠的維生素D3，缺乏時免疫力降低，易生病。
4. **疲勞和精神不振**：D3有助於神經功能，缺乏可能導致疲勞及注意力不集中。,**三黑瑪卡功效、缺乏維生素D3的現象：鈣質吸收不良、易感冒、肌肉疼痛**,**四、如何選購維生素D？解開D3選購要點**。DHA・EPAサプリメント。
維生素D3具多種功效，除了可透過多曬太陽獲得外，還可以從飲食和營養補充品中適量攝取，幫助提高鈣質吸收、增強免疫力，並預防骨質疏鬆。那麼，維生素D3應如何攝取？是否有副作用呢？讓我們一一解答。,#誰オメガ3サプリ需要黑瑪卡功效特別補充維生素D3？ 五大群體請注意！
由於維生素D3主要通過曬太陽獲取，因此以下群體特別容易出現缺乏的情況：
1. **年長者**
2. **都市黑瑪卡推薦ptt上班族**
3. **孕婦**
4. **免疫系統受損者**
5. **經常外食、飲食不均衡者**,#維生素D3的功效
維生素D3有助於提升自身免疫力，若缺乏該營養素可能會出現不適症狀，如DHA・EPAサプリメント肌肉黑瑪卡推薦ptt痠痛、疲倦無力、骨骼發育不良等。嚴重缺乏者可能會患上骨質疏鬆症或退化性關節炎。此外，免疫力下降會增加感染病毒的風險，例如自體免疫疾病等。,オメガ3サプリ這些群體應特別注意維生素D3的瑪卡副作用補充。除了通過上述推薦的食物來攝取，平時也應多到戶外曬太陽，每天約15至2瑪卡什麼時候吃0分鐘，同時需注意補充水分，以防過熱中暑黑瑪卡副作用。,希望這瑪卡dcard些資訊對您有所幫助！,維生素D3如何攝取？預防骨質疏鬆，這五大群體特別需要補充！,#維生素D的種類與適合補充的方式
維生素D（又稱維他命D）是人體不可或缺的脂溶性營養素之一，可分為D2和D3。這兩者皆可從オメガ3サプリ食物中攝取。而維生素D3能通過陽光中的紫外線照射，讓人體自行合成，這也是它被稱為“陽光維生素”的原因。維他命D的主要功能是提高小腸壁的吸收效率，調節免疫系統，並維持骨骼瑪卡dcard健康。如果長期不曬太陽、經常待在室內，可能會出現健康問題，需通過飲食、多曬太陽或營養品來補充。,#為何要補充維生素D3？應如何攝取？
適量補充維生素D不僅能增強免瑪卡副作用疫力、減少發炎，還能促進鈣質和磷酸鹽的吸收，維護骨質密度，降低骨質疏鬆的風險。人們可通過蔬果攝取維生素オメガ3サプリD2，而維生素D3則主要來自魚類等食物。以下是一些富含維生素D的食物推薦：,#維他命D3的最佳瑪卡服用時間
由於維生素D3是脂溶性的，便於被脂肪或油脂溶解並通過血液運送至全身，因此建議在攝取時搭配油脂類食物，以提高吸收率。最好的服用時間是飯後或隨餐，無論早上或晚上皆可。,- オメガ3サプリ**魚類**：鮭魚、鮪魚、秋刀魚和魚油等
– **蔬果類**：木瓜、菠菜、胡蘿蔔、香菇、木耳等
瑪卡是什麼– **其他**：蛋黃、乳製品等,由於食物中維生素D的含量較低，建議也可通過營養品來補充，以增進鈣質吸收，幫助骨骼與牙齒的生長發育，並加強生理機能調節，從而提升自身的保護力。選擇維生素D產品時，建議挑選經過檢驗オメガ3サプリ核可的產品，如國家認證的安全檢驗、TFDA核可等，更有保障。。maca。
維生素D有多種形式，主要以維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇）為主，合稱鈣化醇。事實上瑪卡功效，維生素D是一種類固醇荷爾蒙。,若從飲食或補充劑過量攝取維オメガ3サプリ生素D，可能會導致以下副作用：,維生素D是國人最容易缺乏的營医療専門家養素，全年齡層攝取不足，特別是女性，黑瑪卡推薦4歲以上就甚為嚴重。缺乏原因包括：,維生素D主要由陽瑪卡是什麼光照射皮膚後自行產生，功能廣泛，幾乎能作用於人體的每一器官。,- **促進鈣、磷吸收，預防骨質疏鬆**：幫助骨骼和牙齒的發育，維持血鈣平衡，可用於治療或預防軟骨症和佝僂病。
– **預防糖尿病**。
– **增強免疫力、抗發炎、抗過敏*オメガ3サプリ*。
– **減輕睡眠障礙**。
– **維持神經和肌肉的正常運作**，防治肌少症。
– **抗癌**：可抑制多種癌細胞的生長和轉移，血液中的維生素D濃度與癌症發生率成反比，尤其是大腸癌、乳癌和前列腺瑪卡癌。
– **預防新冠肺炎**：研究オメガ3サプリ顯示，維生素D缺乏者感染新冠病毒的風險增高，可藉補充維生素D增強免疫力和減少發炎反應。,維生素D3為脂溶性，可以通過血液運送，若攝取過量，會儲存在肝臟中。建議搭配含油脂的食物攝取，オメガ3サプリ最好飯後服用以促進吸收。,- 過度防曬，很少曬太陽
– 含有維生素D的食物不多
– 腸胃對維DHA・EPAサプリメント生素D吸收功能不佳,單靠食物補充難以滿足身體需求，在充足陽光下，人瑪卡dcard體自行能合成維生素D3；如果無法曬太陽，建議服用補充劑，癌症患者應更注重維生素D補充，建議每日至少2000IU，化療期間亦不可中斷。,#含有豐富維生素D3的食物瑪卡副作用,維生素D2主要存在於植物中，是麥角固醇經光照後生成，蘑菇等真菌類食物中含量豐富，常見於強化食品如麥片和奶粉。維生素D3則存在於動物體內，透過皮下脫氫膽固醇和陽光中的紫外線反應而生成。人體中的維オメガ3サプリ生素D3佔所有維生素D的90%至95%，且活性較D2強。,- 骨密度降低、經常性骨折
– 容易生病或感染
– 傷口不易癒合
– 關節、骨骼或肌肉疼痛
– 頭髮稀疏或脫落
– 憂鬱、情緒低落
– 容易疲勞,#維生素D3的功效與益處,- 医療専門家血鈣濃度增加，導致血管和組織鈣化
– 心律不整
– 食欲下降、體重減輕
– 噁心、頻尿、異常口渴
– 關節疼痛、眼睛發炎、皮膚瘙癢和嗜睡黑瑪卡,#維生素D3的最佳攝取時間,#維生素D缺乏的症狀,- **魚肝油**：DHA・EPAサプリメント250 µg
– **鮭魚**：22 µg
– **鱒魚**：19 µg
– **秋刀魚**：19 µg
– **吳郭魚**：11 µg
– **全脂奶粉**：9.5 µg
– **乳酪**：7.4 µg瑪卡
– **雞蛋黃**：5.4 µg
– **沙丁魚罐頭**：4.8 µg
– **鴨肉**：3.1 µg,DHA・EPAサプリメント維生素D3的功效、食物來源及攝取量一覽,事實上，曬太陽是獲取維生素D的最佳方法，每天曬10至15分鐘即可，時間以中午11至黑瑪卡推薦ptt13點為佳，盡量多露出皮膚，避免擦防曬霜。市售的錠劑、膠囊、滴劑的效果因人而異，一般人選擇非活性維生素D即可，活性維生素D僅建議給洗腎患者。,容易瑪卡是什麼缺乏維生素D的人群包括：年長者、膚色較深者、日曬不足者、腸胃道功能不佳者和骨科疾病患者，症狀如下：,#為何容易缺乏維生素D3？,維オメガ3サプリオメガ3サプリ生素D可透過飲食和補充劑攝取。以下是維生素D3含量較高的食物（每100克含量）：,#維生素D3的副作用,根據研究，維生素D具有以下主要功效：。黑瑪卡。
維生素D3該什麼時候吃？
維生素D3是脂溶性維生素，經由血液運送，若過量可能會在肝臟中累積。由於它溶於脂肪，因此最好與含油脂的食物同時食用，飯後服用效果最佳。,維生素D3豐富的食物排序
維生素D可以從瑪卡是什麼飲食和補充劑中獲取。只有少數食物，如高脂魚類，天然含有医療専門家豐富的維生素D。需要注意的是，食物中的維生瑪卡是什麼素D與鈣質需要同時攝取，才能達到良好的吸收效率。,維生素D2主要出現在植物黑瑪卡功效中，是透過光合作用生成的麥角固醇，真菌如蘑菇含量尤為豐富。它也常被添加到強化食品中，如麥片或奶粉。維生素D3則主要見於動物體內，由皮下的脫氫膽固醇與紫外線反應產生。在人體中，維生素D3黑瑪卡推薦占維生素D總量的90%至95%，且其活性比D2更強。,透過食物補足維生素D3是困難的。在陽光充足的情況下，人體能自行合成維生素D3；如果黑瑪卡副作用無法曬太陽，需服用補充劑。癌症確診後建議持續補充維生素D，至少從2,000 IU開始，即便在化療期間也不可停止。,缺乏維生素D的主要原因包括：,維生素D3功效、食物與攝取オメガ3サプリ量一覽,維生素D有多種不同的形式，其中最主要的兩種是維生素D2（亦稱麥角鈣化醇）和維生素D3（即膽鈣化醇）黑瑪卡推薦，統稱為鈣化醇。其實，維生素D是一種類固醇荷爾蒙。,缺乏維生素D的症狀
以下群體容易缺乏維生素瑪卡功效女性D：年長者、皮膚較黑者、日照不足者、腸胃功能不佳者、患有骨科疾病者等。其缺乏症狀包括：,實際上，相比於食物瑪卡dcard或補充劑，曬太陽是獲取維生素D的最佳且無副作用的方法。每天曬太陽10至15分鐘即可，最佳時間為中午11點至下午1點，裸露面積越多越好，但不要擦防曬霜。而黑瑪卡功效市面上的錠劑、膠囊和滴劑是否有效則因人而異。一般人應選擇非オメガ3サプリ活性維生素D；活性維生素D可能導致高血鈣問題，主要針對洗腎患者。,- 骨密度降低或經常性骨折
– 容易生病或感染医療専門家
– 傷口癒合緩慢
– 關節、骨骼或肌肉疼痛
– 頭髮稀疏或易脫落
– 情緒低落或憂鬱
– 容易疲倦,維生素D主要瑪卡是通過陽光照射皮膚，由人體自行合成，其功能廣泛，幾乎影響人體的每一個器官。オメガ3サプリ瑪卡dcard,以下是每100克食物中維生素D3的含量排名（馬卡µg/100g）：,為什麼會缺乏維オメガ3サプリ生素D3？
維生素DHA・EPAサプリメントD是許多人最容易黑瑪卡推薦缺乏的營養素，台灣全年齡層的攝取量普遍不足，女性更是嚴重，四歲以上女性各年齡層達到足夠攝取量的比例不到50%。,維生素D3的副作用
從飲食中過オメガ3サプリ量攝取維生素D，或是長期服用高劑量的維生素D補充劑，可能會引起以下副作用：,1. **促進鈣、磷吸收，預防骨質疏鬆**：維生素D有助於骨骼和牙齒的發育，並維持血鈣平衡，可治療或預防軟骨症和佝僂病。
2.黑瑪卡副作用 **預防糖尿病**。
3. 瑪卡功效女性**增強免疫力，抗發炎和抗過敏**。
4. **減少睡眠障礙**。
5. **維持神經和肌肉的正常運作，預防和治療肌少症**。
6. **抗癌**：維生素D能抑制多種癌細胞的生長和轉移。很多癌症的發病率與血液中的維生素D濃度成反比，癌症患瑪卡功效者的維生素D濃度越低，預後也會越差，特別是大腸癌、乳癌和前列腺癌。
7オメガ3サプリ. **預防新冠肺炎**：據國外研究顯示，維生素D缺乏者感染新冠病毒的風險增加77%，這可能與維生素D能增強免疫力並減少發炎反應相關。近兩年的臨床研究也證實，維生素D對新冠肺炎的治療有輔助オメガ3サプリ效果。,1. 過度防曬、很少曬太陽。
2. 含有維生素D的食物種類稀少。
3. 腸胃道對維生素D的吸收功能差。,瑪卡副作用– 血鈣濃度升高，導致血管和組織鈣化，損害心臟、血管及腎臟
– 心律不整
– 食慾減退
– 體重減輕
– 噁心
– 頻尿
– 異常口渴
– 關節疼痛
瑪卡什麼時候吃– 眼睛發炎
– 皮膚瘙癢
– 嗜睡,維生素D3的功效與好處
根據研究，維生素D具有以下主要功效：,1. 魚肝油：250 µg/100g
2. 鮭魚：22 µg/100g
3. 鱒魚：19 µg/100g
4. 秋刀魚：19 µg瑪卡副作用/100g
5. 吳郭魚：11 µg/100g
6. 全脂奶粉：9.5 µg/100g
7. 乳酪黑瑪卡副作用：7.4 µg/100g
8. 雞蛋黃：5.4 µg/100g
9. 沙丁魚罐頭：4.8 µg/100g
10. 鴨肉：3.1 µg/100g。瑪卡功效女性